Single Plate Workout-6 Großartige Trainingsübungen zur Verwendung von Bumper Plate

Die Bumper Plates sind im Fitnessstudio erhältlich und können für viele Übungen verwendet werden. Die einzelne Platte gibt Ihnen einen bequemen Halt und kann auch viele Bewegungen ausführen, um unser Haupttraining zu unterstützen!Hier möchten wir Ihnen einige klassische Bewegungen vorstellen, bei denen Stoßplatten zum Trainieren verwendet werden.

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1. Langhantel-Bankdrücken

Dies ist eine gute zusätzliche Trainingsübung, die uns helfen kann, die inneren Brustmuskeln zu stärken.

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Aktionsprozess:
Legen Sie sich auf den Rücken auf die Bank, halten Sie eine Stoßplatte (das Gewicht nach Ihrer Wahl) auf die Brust, klemmen Sie die Stoßplatte mit beiden Händen und beginnen Sie dann mit der Bewegung.Beginnen Sie, die Platte nach oben zu drücken, und drücken Sie fest, wenn Sie oben angekommen sind.Während des Trainings müssen Sie den gesamten Prozess langsam halten.

2. Plattenreihe

Welche Bumper Plate machst du gerne vor einem Rückentraining?Das Plattenrudern hilft dir, deine Rückenmuskulatur zu stärken!Helfen Sie, Ihre Rückenmuskulatur besser zu stärken!

Aktionsprozess:
Wählen Sie eine Stoßfängerplatte (beliebige Größe) und greifen Sie beide Enden der Platte mit beiden Händen!Stehen Sie mit schulterbreit auseinanderstehenden Füßen, lehnen Sie sich mit gebeugten Hüften zurück, halten Sie Ihre Wirbelsäule neutral und Ihren Oberkörper natürlich nach unten gebeugt.Spannen Sie Ihren Kern an, um eine neutrale Wirbelsäule zu stabilisieren!Schulterblätter nach hinten ziehen, dann Ellbogen anheben, Stoßplatte bis zum Bauch ziehen, beim Hochziehen auf die Kontraktion des Rückens achten, erneut mit den Händen ziehen, sodass die Stoßplatte dicht am Bauch anliegt Bauch, und klemmen Sie dann die Schulterblätter, um die Rückenmuskulatur zu drücken, bleiben Sie zwei Sekunden.Wiederholen Sie langsam die Platte, fühlen Sie, wie sich der Rücken öffnet, und senden Sie dann die Hand aus.bis der Arm gerade ist.

3. Frontplatte anheben

Jemand mag keine Hanteln und Langhanteln beim Training von Frontheben, Stoßplatten sind ihre erste Wahl, der einfache Griff macht unser Training komfortabler.

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Aktionsprozess:
Wählen Sie eine geeignete Stoßplatte, mit dem Rücken zur Wand, fassen Sie die Stoßplatte mit beiden Händen und heben Sie sie dann bis auf Schulterhöhe an, halten Sie sie eine Sekunde lang fest, halten Sie die Spannung aufrecht und spielen Sie dann bis zur tatsächlichen Position zurück langsam.

4.Bumper Plate Farmer Walk

Für herausfordernde Griffstärke ist die Kraft des Fingers "Pinch" großartig!

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Aktionsprozess:
Drücken Sie den Rand des Tellers zusammen und tragen Sie ihn für einen Bauernspaziergang, der Ihre Fingerkraft sehr stark trainieren kann.Bei der Ausführung der Bewegung können Sie eine Seite oder beide Seiten heben, aber Sie müssen besonders auf die Haltung achten, nicht offensichtlich schief, vorwärts, bucklig usw. sein.

5.Stoßstangenhocke

Dies ist eine sehr gute Übungshilfe für Kniebeugen.Kniebeugen sind der König des Trainings, und manchmal kann ein kleines Detail die Qualität Ihrer Bewegung verschlechtern!Das häufigste Problem ist, dass sich der Körper zu sehr nach vorne lehnt, der Kern nicht stabil genug ist und die Spannung nicht ausreichend aufrechterhalten wird!

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Die Kniebeuge mit Stoßplatte und flacher Brust wird verwendet, um das Gleichgewicht der Bewegung aufrechtzuerhalten, während der Oberkörper gerade bleibt.Wenn die Stange herausgedrückt wird, leistet der Oberkörper Widerstand, während die Spannung aufrechterhalten wird und der Oberkörper sich nicht nach vorne lehnen kann.

6.Bumper Plate Kreuzheben

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Dies ist eine Aufwärmübung, die wir oft vor dem Kreuzheben-Training machen.Nachdem wir die Massage gedehnt haben, nehmen wir eine Bumper Plate und machen uns mit dem Kreuzheben-Bewegungsmodus vertraut, sodass der nächste Schritt das Kreuzheben-Training ist.


Postzeit: 13. April 2022

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