Die Bumper Plates sind im Fitnessstudio erhältlich und können für viele Übungen verwendet werden. Die einzelne Platte gibt Ihnen einen bequemen Halt und kann auch viele Bewegungen ausführen, um unser Haupttraining zu unterstützen! Hier möchten wir Ihnen einige klassische Bewegungen vorstellen, bei denen Bumper Plates zum Trainieren verwendet werden.
1. Langhantel-Bankdrücken
Dies ist eine gute zusätzliche Trainingsübung, die uns helfen kann, die inneren Brustmuskeln zu stärken.
Aktionsprozess:
Legen Sie sich mit dem Rücken auf die Bank, halten Sie eine Stoßplatte (das von Ihnen gewählte Gewicht) auf die Brust, klemmen Sie die Stoßplatte mit beiden Händen fest und beginnen Sie dann mit der Bewegung. Beginnen Sie, die Platte nach oben zu drücken, und drücken Sie sie kräftig zusammen, wenn Sie oben angekommen sind. Während des Trainings müssen Sie den gesamten Prozess langsam durchführen.
2. Plattenreihe
Mit welcher Stoßfängerplatte machen Sie vor dem Rückentraining am liebsten eine Lean-Over-Ruderübung? Mit dem Plate Row stärken Sie Ihre Rückenmuskulatur! Helfen Sie dabei, Ihre Rückenmuskulatur besser zu stärken!
Aktionsprozess:
Wählen Sie eine Stoßstangenplatte (beliebige Größe) und greifen Sie beide Enden der Platte mit beiden Händen! Stehen Sie mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen, lehnen Sie sich mit gebeugter Hüfte zurück, halten Sie Ihre Wirbelsäule neutral und Ihren Oberkörper auf natürliche Weise nach unten gebeugt. Spannen Sie Ihren Rumpf an, um eine neutrale Wirbelsäule zu stabilisieren! Ziehen Sie die Schulterblätter nach hinten, dann heben Sie die Ellbogen an, ziehen Sie die Stoßplatte bis zum Bauch, achten Sie beim Hochziehen auf die Kontraktion des Rückens, führen Sie den Zugvorgang erneut mit den Händen aus, sodass die Stoßplatte nahe am Bauch liegt Bauch, und spannen Sie dann die Schulterblätter, um die Rückenmuskulatur zu spannen, bleiben Sie zwei Sekunden. Spielen Sie die Platte langsam noch einmal ab, spüren Sie, wie sich die Rückseite öffnet, und strecken Sie dann die Hand aus. bis der Arm gerade ist.
3. Frontplatte anheben
Jemand mag Hanteln und Hanteln nicht, wenn er Frontheben trainiert, Bumper Plates sind die erste Wahl, der einfache Griff macht unser Training komfortabler.
Aktionsprozess:
Wählen Sie eine geeignete Stoßplatte aus, lehnen Sie sich mit dem Rücken an die Wand, fassen Sie die Stoßplatte mit beiden Händen, heben Sie sie dann bis auf Schulterhöhe an, halten Sie sie eine Sekunde lang fest, halten Sie die Spannung aufrecht und spielen Sie sie dann in die tatsächliche Position zurück langsam.
4. Stoßstangenplatte „Farmer Walk“.
Für herausfordernde Griffstärke ist die Kraft des Finger-„Kneifens“ großartig!
Aktionsprozess:
Drücken Sie den Rand des Tellers zusammen und tragen Sie ihn für einen Bauernspaziergang, bei dem Sie Ihre Fingerkraft sehr stark trainieren können. Bei der Ausführung der Bewegung können Sie eine Seite oder beide Seiten anheben, aber Sie müssen besonders auf die Haltung achten, nicht offensichtlich schief, nach vorne, bucklig usw. sein.
5. Stoßplatten-Kniebeuge
Dies ist eine sehr gute Trainingshilfe für die Kniebeuge. Kniebeugen sind der König des Trainings und manchmal kann ein kleines Detail die Qualität Ihrer Bewegung verschlechtern! Das häufigste Problem ist, dass sich der Körper zu stark nach vorne neigt, der Rumpf nicht stabil genug ist und die Spannung nicht ausreichend aufrechterhalten wird!
Bei der Kniebeuge mit Stoßplatte und flacher Brust wird die Balance der Bewegung beibehalten und gleichzeitig der Oberkörper gerade gehalten. Wenn die Stange herausgedrückt wird, leistet der Oberkörper Widerstand, während er die Spannung aufrechterhält und dem Oberkörper nicht erlaubt, sich nach vorne zu beugen.
6.Bumper Plate-Kreuzheben
Dies ist eine Aufwärmübung, die wir oft vor dem Kreuzheben-Training machen. Nach der Dehnungsmassage greifen wir zu einer Stoßplatte und machen uns mit dem Kreuzheben-Bewegungsmodus vertraut, sodass der nächste Schritt das Kreuzheben-Training ist.
Zeitpunkt der Veröffentlichung: 13. April 2022